水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要作用飲水飲料杯。合理科學(xué)地飲水，是健康生活方式中重要的組成部分。有人曾說:“人是一只行走的水袋a”這是因?yàn)槿梭w內(nèi)食物的消化、吸收、血液循環(huán)以及廢物排出等每一個(gè)生命過程，都離不開水。

人體內(nèi)水的來源有飲水、食物中含的水和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水飲水飲料杯。水的排出主要通過腎臟，以尿液的形式排出，其次是經(jīng)肺呼出、經(jīng)皮膚和隨糞便排出。進(jìn)入體內(nèi)的水和排出來的水基本相等，處于動(dòng)態(tài)平衡。

年齡、環(huán)境、身體活動(dòng)等因素都會(huì)影響水的需求量飲水飲料杯。一般來說，健康成人每天需要水2*00 毫升左右。

??在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成人每日最少飲水1200毫升（約*杯）飲水飲料杯。老年人適當(dāng)多喝水，有助于代謝產(chǎn)物排出，有利于身體健康，缺水會(huì)給機(jī)體帶來危害。老年人適宜飲用白開水或淡茶水，晨起一杯白開水，要主動(dòng)少量多次飲水，不要感到口渴時(shí)才喝水。

經(jīng)過定量包裝的、供直接飲用或用水沖調(diào)飲用的、乙醇含量不超過0飲水飲料杯。

??*%的制品都屬于飲料，但不包括飲用藥品飲水飲料杯。飲料的主要功能是為人體補(bǔ)充水分，同時(shí)帶給人們愉悅的味覺感受注意，飲料多種多樣，中老年人需要合理選擇。

目前市場(chǎng)上的飲料主要分為11個(gè)大類，分別是:碳酸（汽水）飲料類、果汁和蔬菜汁類、蛋白飲料類、飲用水類、茶飲料類、咖啡飲料類、植物飲料類、風(fēng)味飲料類、特殊飲料類、固體飲料類以及其他飲料類飲水飲料杯。

碳酸飲料類雖然具有良好的口感和消暑效果，但除了補(bǔ)充水分外，幾乎沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值;果汁類和蔬菜汁類含有少量的礦物質(zhì)、維生素、纖維素;蛋白飲料、茶飲料、咖啡飲料能夠?yàn)槿梭w提供少量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和植物化學(xué)物飲水飲料杯。

老年人可以根據(jù)自己的身體狀況和生理需求選擇適合自己的飲料飲水飲料杯。

??需要補(bǔ)充水溶性維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維時(shí)，可以選擇果汁和蔬菜汁類飲料;需要補(bǔ)充水分時(shí)，可以選擇飲用水類飲料;需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，可以選擇蛋白質(zhì)飲料;需要控制能量和控制糖分?jǐn)z入的老年人，應(yīng)該選擇能量低的飲料飲水飲料杯。

值得注意的是，市場(chǎng)上銷售的多數(shù)飲料都含有一定量的糖，大量飲用特別是含糖量高的飲料，會(huì)在不經(jīng)意間攝人過多能量，造成體內(nèi)能量過剩飲水飲料杯。

??另外，飲用后如不及時(shí)漱口刷牙，殘留在口腔內(nèi)的糖會(huì)在細(xì)菌作用下產(chǎn)生酸性物質(zhì)，損害牙齒健康飲水飲料杯。所以，中老年人不宜攝入過多飲料，尤其要控制含糖飲料和碳酸飲料。